Balans is niet alleen iets voor de balk. Het ondersteunt landingen, draaien, sprongen, handstanden, vloerwerk en dagelijkse lichaamscontrole.
Het goede nieuws is dat nuttige balanstraining niet ingewikkeld hoeft te zijn. Een paar korte, gecontroleerde oefeningen dagen stabiliteit en coördinatie uit, zonder volledige gymnastiekelementen thuis na te doen.
1. Op één been staan
Sta rechtop op één been met je heupen recht en je standvoet naar voren. Streef naar een rustige, gecontroleerde houding voordat je de oefening moeilijker maakt.
2. Op één been staan met hoofddraaien
Als de basishouding comfortabel is, draai je je hoofd langzaam van links naar rechts. Dat verandert de visuele informatie die je lichaam gebruikt en maakt de balansoefening zwaarder.
3. Hiel-teen-lopen
Loop langzaam in een rechte lijn en zet de hiel van je voorste voet vlak tegen de tenen van je achterste voet. Houd je borst omhoog en haast je niet.
4. Relevé vasthouden
Kom op je voorvoeten en houd een lange houding vast. Begin op twee voeten en bouw pas op als dat passend is. Gebruik zo nodig een muur of stabiele steun in de buurt.
5. Gecontroleerd knieheffen
Sta op één been en til langzaam de andere knie op. Houd even vast, laat gecontroleerd zakken en herhaal. Het doel is je standbeen en romp zo stil mogelijk te houden.
6. Balans met armposities
Houd een eenvoudige balans vast terwijl je je armen van laag naar opzij en boven je hoofd beweegt. Turners moeten stabiel blijven terwijl het bovenlichaam beweegt, dus dit is een nuttige opbouw.
7. Balans op een kussen
Een stevig kussen maakt de ondergrond minder voorspelbaar. Houd de oefening eenvoudig en gebruik een vrije ruimte zonder harde meubels in de buurt. Gebruik geen instabiele huishoudelijke voorwerpen als geïmproviseerd gymnastiekmateriaal.
8. Een speciale balanstrainer
Voor een meer gestructureerde uitdaging is het Gymatics® WobbleBoard™ ontworpen voor balans-, coördinatie- en stabiliteitstraining. Begin met eenvoudige houdingen en gecontroleerde bewegingen in plaats van er gymnastiekelementen op te proberen.
Hoe lang duurt balanstraining?
Het hoeft geen volledige training te worden. Vijf tot tien minuten gericht balanswerk kun je toevoegen aan een door de trainer goedgekeurde conditietraining.
Bijvoorbeeld:
- 30 seconden op één been per kant
- 5 langzame knieheffingen per kant
- 2 keer hiel-teen-lopen
- 20-30 seconden relevé vasthouden
- 2-3 eenvoudige WobbleBoard-oefeningen indien beschikbaar
Maak oefeningen zwaarder zonder ze riskant te maken
Bouw op door meer controle te vragen in plaats van hoogte of snelheid toe te voegen. Je kunt langer vasthouden, je armen bewegen, je hoofd draaien of minder steun met je handen nemen. Het is zelden nodig om een balansoefening thuis om te zetten in een volledig gymnastiekelement.
Regelmaat wint van complexiteit
Balans verbetert als turners gecontroleerde houdingen herhaaldelijk oefenen. Houd de oefeningen eenvoudig, let op een goede houding en laat je trainer bepalen hoe conditietraining thuis in het bredere programma past.
