Thuis gymnastiektraining is het nuttigst als het ondersteunt wat er in de gymzaal gebeurt, in plaats van een volledig uitgerust gymnastiekcentrum na te bouwen in een slaap- of woonkamer.
Dat betekent focussen op conditie, lichaamshoudingen, door de trainer goedgekeurd lenigheidswerk en eenvoudige balansoefeningen.
1. Controle in holle houding
Holle houdingen helpen een lichaamshouding te ontwikkelen die overal in de gymnastiek voorkomt. Houd je onderrug gecontroleerd tegen de vloer en maak het makkelijker als je de houding niet kunt vasthouden.
2. Controle in boogspanning
Boogspanning traint de tegenovergestelde lichaamshouding. Houd de beweging gecontroleerd en forceer je onderrug niet te ver.
3. Planken voor- en zijwaarts
Plankvariaties bouwen romp- en schoudercontrole op. Korte houdingen van goede kwaliteit zijn nuttiger dan lange houdingen met een slechte positie.
4. Compressie-heffen in zit
Ga rechtop zitten met gestrekte benen en oefen met het optillen van één of beide hielen terwijl je borst gecontroleerd blijft. Dit ondersteunt kracht in hoek- en compressiehouding.
5. Balans op één been
Eenvoudig op één been staan daagt de controle van voet, enkel en romp uit. Bouw op met armbewegingen of rustige hoofddraaien in plaats van op onveilige voorwerpen te gaan staan.
Bekijk onze acht balansoefeningen voor turners voor meer ideeën.
6. Relevé vasthouden
Kom langzaam op je voorvoeten en houd een lange houding vast. Gebruik zo nodig steun in de buurt en leg de nadruk op controle.
7. Basis steunkracht
Heeft de turner geschikt materiaal, dan kunnen eenvoudige steunhoudingen op ParaBar™-parallettes afwisseling brengen in het krachtwerk. Maak van conditiemateriaal geen platform voor gevorderde elementen zonder trainer.
8. Elementgerichte trainingshulpmiddelen
Voor turners die aan de kip werken, kan de FlexiBar™ Upstart Kip Trainer worden gebruikt voor passende bewegingspatronen binnen een door de trainer begeleid programma.
9. Balansmateriaal
Het WobbleBoard™ kun je gebruiken voor gecontroleerde balans- en stabiliteitsoefeningen. Houd de bewegingen eenvoudig en zorg voor vrije vloerruimte.
Wat je thuis niet moet improviseren
Gebruik geen meubels, deurposten, tuinconstructies of instabiele huishoudelijke voorwerpen als vervanging voor gymnastiektoestellen. Volledige elementen aan de brug, op de balk, in de acro of in de lucht vragen om geschikt materiaal, matten, ruimte en toezicht.
Een eenvoudige conditieopbouw van 15 minuten
- 3-4 minuten lichaamshoudingen
- 3-4 minuten romp en compressie
- 3-4 minuten balans
- 3-4 minuten door de trainer goedgekeurde kracht
De precieze oefeningen moeten passen bij de leeftijd, het niveau en het programma van de turner.
Thuistraining moet de training in de gymzaal beter maken
Het doel is niet om uitgeput bij de volgende training te komen, maar om goede houdingen en fysieke kwaliteiten te versterken zodat begeleid technisch werk makkelijker wordt.
Beginners hebben misschien ook iets aan onze trainingstips voor beginnende turners.
