Parallettes kunnen handig zijn voor gymnastiekconditie op de vloer, omdat ze een verhoogde steunpositie bieden voor eenvoudige kracht- en lichaamscontrole-oefeningen.
Ze vervangen geen begeleiding door een trainer, en thuistraining moet binnen de vaardigheden blijven die de turner veilig beheerst. Thuis gebruik je parallettes vaak het best voor basisconditie in plaats van voor gevorderde elementen.
1. Steun met gestrekte armen
Begin tussen de stokken met gestrekte armen, actieve schouders en zo nodig je voeten licht ondersteund. Het doel is een stabiele steunpositie zonder in te zakken in de schouders.
2. Gehurkte steun
Breng vanuit de steun je knieën naar je borst terwijl je armen gestrekt blijven. Beginners kunnen een of beide voeten licht op de grond houden en geleidelijk opbouwen.
3. Compressie-heffen in zit
Ga met gestrekte benen tussen of net achter de parallettes zitten. Duw omlaag door de stokken en probeer eerst één hiel, dan beide hielen op te tillen terwijl je je houding vasthoudt. Kleine bewegingen zijn genoeg om het compressiepatroon te trainen.
4. Schuine plank
Zet je handen op de stokken en loop met je voeten naar achteren tot een gecontroleerde plank. Houd je lichaam in één lijn en laat je heupen niet zakken.
5. Langzame schouderverschuiving
Verschuif vanuit een ondersteunde plank je schouders rustig een klein stukje naar voren en terug, met controle. De bewegingsuitslag moet comfortabel blijven en passen bij het niveau van de turner.
6. Opbouw naar de L-zit
Een volledige L-zit is zwaar. Begin met gebogen knieën, één been gestrekt of je voeten licht ondersteund en bouw pas op als de turner een sterke schoudersteun en gecontroleerde houding kan vasthouden.
7. Duwkracht
Door de trainer goedgekeurde opdrukvariaties met parallettes geven een neutrale handpositie en extra bewegingsuitslag. De moeilijkheid moet passen bij de huidige kracht van de turner.
8. Lichaamshoudingen zonder de stokken
Werk met parallettes is het nuttigst in combinatie met basistraining in holle houding, boog en compressie. Zie onze gids voor kiptraining voor voorbeelden van die ondersteunende houdingen.
ParaBar™ gebruiken
Gymatics® ParaBar™ is onze gymnastiekparallette, ontworpen voor kracht, controle en basisvaardigheden. Gebruik hem op een geschikte vlakke ondergrond met voldoende vrije ruimte rond de turner.
Houd thuistraining eenvoudig
Een kort conditieblok kan bestaan uit steunhoudingen, gehurkte steun en compressiewerk. Stop als de houding verslechtert in plaats van extra herhalingen na te jagen.
Voor een uitgebreider thuisprogramma lees je onze gids voor veilige gymnastiekconditie thuis.
