Turntraining zu Hause ist am nützlichsten, wenn es das Hallentraining unterstützt – statt zu versuchen, im Kinder- oder Wohnzimmer ein komplett ausgestattetes Turnzentrum nachzubauen.
Das heißt: Fokus auf Kraftaufbau, Körperformen, vom Trainer abgestimmte Beweglichkeit und einfache Gleichgewichtsübungen.
1. Hohlkörper-Kontrolle
Hohlkörper-Halten trainiert eine Körperform, die im Turnen überall vorkommt. Halte den unteren Rücken kontrolliert am Boden und reduziere die Schwierigkeit, wenn die Form nicht gehalten werden kann.
2. Bogenspannung
Bogenspannung trainiert die entgegengesetzte Körperform. Bleib kontrolliert und erzwinge keine übermäßige Bewegung im unteren Rücken.
3. Unterarmstütz vorne und seitlich
Stütz-Varianten trainieren Rumpf- und Schulterkontrolle. Kurze, saubere Halteübungen bringen mehr als lange mit schlechter Haltung.
4. Kompressionsheben im Sitz
Setz dich aufrecht mit gestreckten Beinen hin und hebe eine oder beide Fersen an, während der Oberkörper kontrolliert bleibt. Das stärkt Bück- und Kompressionskraft.
5. Einbeinstand
Einfaches Stehen auf einem Bein fordert Fuß-, Knöchel- und Rumpfkontrolle. Steigere dich mit Armbewegungen oder leichten Kopfdrehungen statt auf unsicheren Gegenständen zu stehen.
Mehr Ideen findest du in unseren acht Gleichgewichtsübungen für Turner.
6. Zehenstand halten
Geh langsam auf die Fußballen und halte eine aufrechte Position. Nutze bei Bedarf eine Stütze in der Nähe und achte vor allem auf Kontrolle.
7. Grundlegende Stützkraft
Wenn passende Ausrüstung vorhanden ist, bringen einfache Stützhalte an ParaBar™ Parallettes Abwechslung ins Krafttraining. Mach aus Trainingsgeräten keine Plattform für schwierige Elemente ohne Trainer.
8. Elementspezifische Trainingshilfen
Für Turner, die an der Kippe arbeiten, kann der FlexiBar™ Upstart Kip Trainer im Rahmen eines vom Trainer begleiteten Programms für passende Bewegungsmuster eingesetzt werden.
9. Gleichgewichtsgeräte
Das WobbleBoard™ eignet sich für kontrollierte Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen. Halte die Bewegungen einfach und sorge für freie Bodenfläche.
Was du zu Hause nicht improvisieren solltest
Nutze keine Möbel, Türrahmen, Gartenkonstruktionen oder wackelige Haushaltsgegenstände als Ersatz für Turngeräte. Vollständige Elemente an Reck, Barren, Balken, im Bodenturnen oder Flugelemente brauchen passende Geräte, Matten, Platz und Aufsicht.
Ein einfacher 15-Minuten-Ablauf
- 3–4 Minuten Körperformen
- 3–4 Minuten Rumpf und Kompression
- 3–4 Minuten Gleichgewicht
- 3–4 Minuten vom Trainer abgestimmtes Krafttraining
Die genauen Übungen sollten zu Alter, Niveau und Programm des Turners passen.
Training zu Hause soll das Hallentraining verbessern
Ziel ist nicht, erschöpft zur nächsten Einheit zu kommen, sondern gute Körperformen und körperliche Fähigkeiten zu festigen, damit das Elementtraining unter Anleitung leichter fällt.
Anfänger finden vielleicht auch unsere Trainingstipps für Turn-Anfänger hilfreich.
