Parallettes können für das Turn-Krafttraining am Boden nützlich sein, weil sie eine erhöhte Stützposition für einfache Kraft- und Körperkontrollübungen schaffen.
Sie ersetzen kein Training unter Anleitung, und zu Hause sollte nur geübt werden, was der Turner sicher kontrollieren kann. Am besten nutzt man Parallettes zu Hause oft für grundlegendes Krafttraining statt für schwierige Turnelemente.
1. Stütz mit gestreckten Armen
Stelle dich zwischen die Griffe, Arme gestreckt, Schultern aktiv, Füße bei Bedarf leicht abgestützt. Ziel ist eine stabile Stützposition, ohne in den Schultern einzusinken.
2. Hockstütz
Ziehe aus dem Stütz die Knie zur Brust, die Arme bleiben gestreckt. Anfänger können einen oder beide Füße leicht am Boden lassen und sich langsam steigern.
3. Kompressionsheben im Sitz
Setz dich mit gestreckten Beinen zwischen oder knapp hinter die Parallettes. Drück dich in die Griffe und versuche, erst eine Ferse, dann beide anzuheben, ohne die Haltung zu verlieren. Kleine Bewegungen reichen, um das Kompressionsmuster zu trainieren.
4. Schräger Unterarmstütz
Setze die Hände auf die Griffe und laufe mit den Füßen zurück in einen kontrollierten Stütz. Halte den Körper in einer Linie und lass die Hüfte nicht durchhängen.
5. Langsame Schulterverlagerung
Verlagere aus dem Stütz die Schultern kontrolliert ein kleines Stück nach vorn und zurück. Der Bewegungsumfang sollte angenehm bleiben und zum Niveau des Turners passen.
6. Progression zum L-Sitz
Ein voller L-Sitz ist anspruchsvoll. Beginne mit gebeugten Knien, einem gestreckten Bein oder leicht abgestützten Füßen und steigere dich erst, wenn der Turner einen stabilen Schulterstütz und eine kontrollierte Haltung halten kann.
7. Druckkraft
Vom Trainer abgestimmte Liegestütz-Varianten an Parallettes ermöglichen eine neutrale Handposition und mehr Bewegungsumfang. Die Schwierigkeit sollte zur aktuellen Kraft des Turners passen.
8. Körperform-Halteübungen ohne Griffe
Parallettes-Training ist am nützlichsten in Kombination mit grundlegender Hohlkörper-, Bogen- und Kompressionsarbeit. Beispiele für diese unterstützenden Formen findest du in unserem Guide zum Kippe-Training.
ParaBar™ verwenden
Gymatics® ParaBar™ ist unsere Turn-Parallette für Kraft, Kontrolle und Grundlagen. Verwende sie auf einer geeigneten ebenen Fläche mit genug Platz rund um den Turner.
Training zu Hause einfach halten
Ein kurzer Kraftblock kann Stütz-, Hockstütz- und Kompressionsübungen enthalten. Hör auf, wenn die Körperform nachlässt, statt zusätzliche Wiederholungen zu erzwingen.
Für ein umfassenderes Heimprogramm lies unseren Guide für sicheres Turn-Krafttraining zu Hause.
