Les parallettes peuvent être utiles pour la préparation physique au sol, car elles créent une position d'appui surélevée pour des exercices simples de force et de contrôle du corps.
Elles ne remplacent pas l'encadrement d'un entraîneur, et l'entraînement à la maison doit se limiter à ce que le gymnaste maîtrise en toute sécurité. Le meilleur usage des parallettes à la maison est souvent la préparation de base plutôt que des éléments avancés.
1. Maintien en appui bras tendus
Placez-vous entre les barres, bras tendus, épaules actives et pieds légèrement en appui si besoin. L'objectif est d'apprendre une position d'appui stable sans s'affaisser dans les épaules.
2. Appui groupé
Depuis l'appui, ramenez les genoux vers la poitrine en gardant les bras tendus. Les débutants peuvent garder un pied ou les deux légèrement au sol et progresser petit à petit.
3. Relevés en compression assis
Asseyez-vous entre les parallettes ou juste derrière, jambes tendues. Poussez dans les barres et essayez de soulever un talon, puis les deux, en gardant la posture. De petits mouvements suffisent pour travailler la compression.
4. Gainage incliné
Posez les mains sur les barres et reculez les pieds jusqu'à une planche contrôlée. Gardez le corps aligné et évitez de laisser tomber les hanches.
5. Translation lente des épaules
Depuis une planche en appui, déplacez doucement les épaules un peu vers l'avant puis vers l'arrière en gardant le contrôle. L'amplitude doit rester confortable et adaptée au niveau du gymnaste.
6. Progression vers l'équerre
Une équerre complète est exigeante. Commencez genoux fléchis, une jambe tendue ou pieds légèrement en appui, puis progressez seulement quand le gymnaste garde un appui solide des épaules et une posture contrôlée.
7. Force de poussée
Des variantes de pompes aux parallettes validées par l'entraîneur offrent une position neutre des mains et une amplitude supplémentaire. La difficulté doit correspondre à la force actuelle du gymnaste.
8. Maintiens de formes de corps hors des barres
Le travail aux parallettes est plus utile lorsqu'il est associé à un travail de base en position creuse, cambrée et en compression. Consultez notre guide de préparation à la bascule pour des exemples de ces formes de corps.
Utiliser ParaBar™
Gymatics® ParaBar™ est notre parallette de gymnastique conçue pour la force, le contrôle et les fondamentaux. Utilisez-la sur une surface plane adaptée, avec suffisamment d'espace libre autour du gymnaste.
Gardez l'entraînement à la maison simple
Un court bloc de préparation peut comprendre des maintiens en appui, des appuis groupés et du travail de compression. Arrêtez quand la forme se dégrade plutôt que de chercher des répétitions en plus.
Pour un programme plus complet à la maison, lisez notre guide de préparation physique de gymnastique en toute sécurité à la maison.
