Le parallettes possono essere utili per la preparazione fisica a corpo libero, perché creano una posizione di appoggio rialzata per semplici esercizi di forza e controllo del corpo.
Non sostituiscono l'allenatore, e l'allenamento a casa deve restare entro ciò che il ginnasta controlla in sicurezza. Spesso il modo migliore di usare le parallettes a casa è la preparazione di base, non tentare elementi avanzati.
1. Tenuta in appoggio a braccia tese
Mettiti tra le barre a braccia tese, spalle attive e piedi leggermente appoggiati se necessario. L'obiettivo è imparare una posizione di appoggio stabile senza cedere nelle spalle.
2. Appoggio raccolto
Dall'appoggio, porta le ginocchia verso il petto mantenendo le braccia tese. I principianti possono tenere uno o entrambi i piedi leggermente a terra e progredire gradualmente.
3. Sollevamenti in compressione da seduto
Siediti tra le parallettes o appena dietro, a gambe tese. Spingi verso il basso sulle barre e prova a sollevare un tallone, poi entrambi, mantenendo la postura. Bastano piccoli movimenti per allenare la compressione.
4. Plank inclinato
Appoggia le mani sulle barre e porta i piedi indietro fino a un plank controllato. Mantieni il corpo in linea ed evita di far cadere i fianchi.
5. Spostamento lento delle spalle
Da un plank in appoggio, sposta dolcemente le spalle un poco in avanti e indietro mantenendo il controllo. L'ampiezza deve restare comoda e adatta al livello del ginnasta.
6. Progressione verso la squadra
Una squadra completa è impegnativa. Inizia a ginocchia piegate, con una gamba tesa o i piedi leggermente appoggiati, e progredisci solo quando il ginnasta riesce a mantenere un appoggio solido delle spalle e una postura controllata.
7. Forza di spinta
Varianti di piegamenti con le parallettes approvate dall'allenatore offrono una posizione neutra delle mani e maggiore ampiezza. La difficoltà deve corrispondere alla forza attuale del ginnasta.
8. Tenute delle posizioni del corpo senza barre
Il lavoro con le parallettes è più utile se abbinato a un allenamento di base in posizione raccolta (hollow), inarcata e in compressione. Consulta la nostra guida alla preparazione per la kippe per esempi di queste posizioni.
Usare ParaBar™
Gymatics® ParaBar™ è la nostra parallette da ginnastica pensata per forza, controllo e fondamentali. Usala su una superficie piana adatta, con spazio libero sufficiente attorno al ginnasta.
Mantieni semplice l'allenamento a casa
Un breve blocco di preparazione può includere tenute in appoggio, appoggi raccolti e lavoro di compressione. Fermati quando la forma peggiora invece di inseguire ripetizioni in più.
Per un programma più completo a casa, leggi la nostra guida alla preparazione fisica sicura per la ginnastica a casa.
