Fast alle Turnerinnen und Turner sind vor einem Wettkampf nervös – von Neulingen bis zu den Besten der Welt. Schmetterlinge im Bauch sind normal. Sie sind dein Körper, der sich bereit macht, Leistung zu bringen. Das Ziel ist nicht, die Nervosität ganz loszuwerden, sondern zu verhindern, dass sie dir im Weg steht.
Die Woche davor
- Übe wie im Ernstfall: Frag deine Trainerin oder deinen Trainer, ob ihr einen Probewettkampf machen könnt – grüßen und jede Übung einmal turnen, mit Zuschauern.
- Früh packen: Ein entspannter Morgen beginnt am Abend vorher. Nutze unsere Checkliste für den Wettkampftag.
- Gut schlafen und essen: Regelmäßige Schlafenszeiten und normale Mahlzeiten sind wichtiger als irgendetwas Besonderes.
Am Wettkampftag: ein Ritual aufbauen
Vielen Turnerinnen und Turnern hilft ein festes Ritual vor der Übung: an jedem Gerät dieselben Schritte. Zum Beispiel: einmagnesieren, zweimal tief durchatmen, ein Stichwort, grüßen, los. Weil es jedes Mal gleich ist, hat das Gehirn etwas Vertrautes, auf das es sich konzentrieren kann.
Atmen, das wirklich hilft
Wenn die Nervosität kommt, wird der Atem schnell und flach. Probier die „Box-Atmung“: vier Zähler einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Zwei oder drei Runden vor dem Start können Herzschlag und Kopf beruhigen.
Wähle deine Worte
Was Turnerinnen und Turner zu sich selbst sagen, macht einen Unterschied. Ersetze „Nicht fallen“ durch eine Anweisung wie „Körperspannung“ oder „Schau ans Ende des Balkens“. Das Gehirn folgt dem Bild, das es bekommt – also gib ihm das richtige.
Konzentrier dich auf das, was du beeinflussen kannst
Wertungen, Kampfrichter und andere Turnerinnen und Turner kann man nicht beeinflussen. Einsatz, Konzentration und die eigene Übung schon. Ein Ziel wie „Ich stehe meine Landung am Boden“ hilft mehr als „Ich gewinne eine Medaille“.
So können Eltern helfen
- Halte die Fahrt dorthin ruhig und normal. Eine Motivationsrede braucht es nicht.
- Das Coachen überlässt du am Wettkampftag der Trainerin oder dem Trainer.
- Frag hinterher erst „Hat es dir Spaß gemacht?“ und dann „Wie viele Punkte hast du bekommen?“
- Lobe Einsatz und Mut, egal wie das Ergebnis aussieht.
Wenn etwas schiefgeht
Stürze passieren allen. Die Kunst ist, wieder aufzustehen, die Übung zu Ende zu turnen und sich auf das nächste Gerät zu konzentrieren. Erinnere dein Kind daran, dass ein Gerät nicht den ganzen Tag entscheidet und jeder Wettkampf ein Training für den nächsten ist.
Wann zusätzliche Unterstützung sinnvoll ist
Wenn die Nervosität einem Kind die Freude am Sport nimmt oder es vor jedem Wettkampf Angst hat, sprich mit der Trainerin oder dem Trainer. Viele Vereine können zusätzliche Unterstützung anbieten, und manchen Turnerinnen und Turnern hilft die Arbeit mit einer Sportpsychologin oder einem Sportpsychologen.
