Las parallettes pueden ser útiles para la preparación física de gimnasia en el suelo, porque crean una posición de apoyo elevada para ejercicios sencillos de fuerza y control corporal.
No sustituyen al entrenador, y el entrenamiento en casa debe limitarse a lo que el gimnasta puede controlar con seguridad. A menudo, el mejor uso de las parallettes en casa es la preparación física básica, no intentar elementos avanzados.
1. Apoyo con brazos extendidos
Colócate entre las barras con los brazos extendidos, los hombros activos y los pies ligeramente apoyados si hace falta. El objetivo es aprender una posición de apoyo estable sin hundirse en los hombros.
2. Apoyo agrupado
Desde el apoyo, lleva las rodillas hacia el pecho manteniendo los brazos extendidos. Los principiantes pueden dejar uno o ambos pies tocando ligeramente el suelo e ir progresando poco a poco.
3. Elevaciones de compresión sentado
Siéntate entre las parallettes o justo detrás, con las piernas estiradas. Empuja hacia abajo sobre las barras e intenta levantar un talón y después los dos, manteniendo la postura. Con movimientos pequeños basta para entrenar la compresión.
4. Plancha inclinada
Apoya las manos en las barras y lleva los pies hacia atrás hasta una plancha controlada. Mantén el cuerpo alineado y evita que la cadera caiga.
5. Desplazamiento lento de hombros
Desde una plancha en apoyo, desplaza suavemente los hombros un poco hacia delante y hacia atrás manteniendo el control. El recorrido debe ser cómodo y adecuado al nivel del gimnasta.
6. Progresión hacia la escuadra
Una escuadra completa es exigente. Empieza con las rodillas flexionadas, una pierna extendida o los pies ligeramente apoyados, y progresa solo cuando el gimnasta mantenga un apoyo de hombros firme y una postura controlada.
7. Fuerza de empuje
Las variantes de flexiones con parallettes aprobadas por el entrenador permiten una posición neutra de las manos y más recorrido. La dificultad debe ajustarse a la fuerza actual del gimnasta.
8. Posiciones corporales sin las barras
El trabajo con parallettes es más útil combinado con entrenamiento básico de posición hueca, arqueada y de compresión. Consulta nuestra guía de preparación para la báscula para ver ejemplos de esas posiciones.
Cómo usar ParaBar™
Gymatics® ParaBar™ es nuestra parallette de gimnasia diseñada para fuerza, control y fundamentos. Úsala sobre una superficie plana adecuada y con espacio libre suficiente alrededor del gimnasta.
Mantén sencillo el entrenamiento en casa
Un bloque corto de preparación puede incluir apoyos, apoyos agrupados y trabajo de compresión. Para cuando la técnica empeore en lugar de buscar repeticiones extra.
Para un programa en casa más completo, lee nuestra guía de preparación física segura de gimnasia en casa.
