Presque tous les gymnastes ont le trac avant une compétition, des débutants aux meilleurs du monde. Avoir des papillons dans le ventre est normal : c'est votre corps qui se prépare à performer. L'objectif n'est pas de faire disparaître complètement le stress, mais d'éviter qu'il ne prenne le dessus.
La semaine précédente
- Entraînez-vous comme le jour J : demandez à votre entraîneur s'il est possible de faire une compétition blanche, en saluant et en présentant chaque enchaînement une seule fois, devant du public.
- Préparez le sac tôt : une matinée sereine commence la veille. Utilisez notre check-list du jour de compétition.
- Dormez et mangez bien : des heures de coucher régulières et des repas normaux comptent plus que n'importe quoi de spécial.
Le jour J : créez une routine
Beaucoup de gymnastes trouvent utile un rituel avant chaque passage : les mêmes gestes avant chaque agrès. Par exemple : magnésie, deux grandes respirations, un mot-clé, salut, c'est parti. Comme c'est toujours pareil, cela donne au cerveau quelque chose de familier sur quoi se concentrer.
Une respiration qui aide vraiment
Quand le stress monte, la respiration devient rapide et superficielle. Essayez la « respiration carrée » : inspirez sur quatre temps, bloquez quatre temps, expirez sur quatre temps, bloquez quatre temps. Deux ou trois cycles avant de passer peuvent calmer le rythme cardiaque et l'esprit.
Choisissez vos mots
Ce que les gymnastes se disent à eux-mêmes compte. Remplacez « ne tombe pas » par une consigne comme « corps gainé » ou « regarde le bout de la poutre ». Le cerveau suit l'image qu'on lui donne : donnez-lui la bonne.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Les notes, les juges et les autres gymnastes ne dépendent pas du gymnaste. L'effort, la concentration et son propre enchaînement, si. Se fixer un objectif comme « planter ma réception au sol » est plus utile que « gagner une médaille ».
Comment les parents peuvent aider
- Gardez un trajet calme et normal. Pas besoin de grand discours de motivation.
- Le jour J, laissez l'entraînement à l'entraîneur.
- Après, demandez « Tu t'es amusé ? » avant « Quelle note as-tu eue ? »
- Félicitez l'effort et le courage, quel que soit le résultat.
Quand les choses tournent mal
Tout le monde tombe un jour. Le vrai talent, c'est de se relever, de terminer l'enchaînement et de passer à l'agrès suivant. Rappelez aux gymnastes qu'un seul agrès ne décide pas de la journée, et que chaque compétition est un entraînement pour la suivante.
Quand demander un soutien supplémentaire
Si le trac empêche un gymnaste de prendre plaisir à son sport, ou s'il redoute chaque compétition, parlez-en à son entraîneur. Beaucoup de clubs peuvent proposer un soutien supplémentaire, et certains gymnastes gagnent à travailler avec un préparateur mental ou un psychologue du sport.
