Turntrainingen kunnen lang duren, en veel trainingen zijn direct na school, als kinderen al honger hebben. Met een eenvoudig snackplan komen turners met energie aan en voorkom je chagrijnige momenten na de training.
Dit is algemeen, praktisch advies voor gezinnen. Heeft je turner allergieën, een medische aandoening of specifieke voedingsbehoeften? Volg dan het advies van je huisarts of een erkende diëtist.
Vóór de training
Kies ongeveer een uur voor de training iets lichts dat niet zwaar op de maag ligt tijdens rollen en handstanden:
- Een banaan of een handje druiven
- Een kleine boterham of een halve bagel
- Crackers of rijstwafels
- Een yoghurtje
- Een kleine portie gedroogd fruit
Tijdens lange trainingen
Bij selectietrainingen van twee uur of langer staan trainers vaak een korte pauze toe. Kleine snacks die makkelijk te eten zijn werken het best:
- Partjes sinaasappel of plakjes appel
- Een mueslireep
- Een paar crackers
Check de regels van je club over eten in de zaal. Sommige clubs hebben een vaste snackplek om kruimels van de matten weg te houden.
Na de training
Na een training helpt een snack of maaltijd met wat eiwitten en koolhydraten vermoeide turners te herstellen. Ideeën:
- Een boterham of wrap met kaas
- Melk of een yoghurtdrank
- Hummus met soepstengels
- Een gekookt ei en crackers
Vergeet het water niet
Een navulbare waterfles is het belangrijkste in de sporttas. Moedig kleine slokjes aan tijdens de hele training, niet alleen aan het einde, en laat ze iets drinken voordat jullie van huis gaan, vooral in warme zalen.
Snacks zo inpakken dat ze de sporttas overleven
Sporttassen worden rondgegooid, er wordt op gezeten en ze raken vol magnesium. Een stevig snackbakje voorkomt dat eten geplet wordt en houdt magnesiumstof weg. Onze SnackBuddy™ is precies hiervoor ontworpen: een stevig snackbakje voor de training dat naast een ChalkBuddy® in de tas past.
Nog een paar inpaktips:
- Bewaar magnesium in een gesloten houder zodat het niet in het eten komt. Lees hoe je magnesium uit je sporttas houdt.
- Pak in de zomer een klein koelelement in voor yoghurt en boterhammen.
- Was je handen, of veeg in ieder geval het magnesium eraf, voordat je eet.
Houd het simpel
Turners hebben voor normale trainingen geen speciale sportproducten nodig. Vertrouwd, alledaags eten, regelmatige maaltijden en genoeg water vormen de basis.
