La kippe è un traguardo importante per molti ginnasti. Unisce tempismo, posizione del corpo, forza e fiducia, per questo ripetere continuamente l'elemento completo raramente è il modo più utile per migliorare.
A casa, di solito il focus più sicuro è sugli elementi di supporto: forza del core, compressione, controllo delle spalle, posizioni del corpo e schemi motori. Gli elementi completi alle parallele vanno praticati solo in un ambiente di ginnastica adeguato con la guida dell'allenatore.
1. Tenute in posizione hollow
La posizione hollow compare in tutta la ginnastica. Sdraiati sulla schiena, premi delicatamente la zona lombare verso il pavimento e solleva spalle e gambe solo fin dove riesci a mantenere il controllo.
La qualità conta più della durata. Fermati se la posizione si rompe.
2. Controllo tra posizione hollow e inarcata
Passare in modo controllato dalla posizione hollow a quella inarcata aiuta i ginnasti a capire come il corpo cambia posizione come un'unica unità. Mantieni il movimento lento e consapevole invece di trasformarlo in un dondolio veloce.
3. Sollevamenti in compressione da seduto
Siediti con le gambe tese davanti e le mani accanto alle cosce. Senza inclinarti all'indietro, prova a sollevare leggermente da terra un tallone, poi entrambi.
Questo lavora sulla compressione usata quando le gambe si avvicinano al corpo. Bastano piccoli sollevamenti controllati.
4. Flessibilità in posizione carpiata
Una buona ampiezza in posizione carpiata facilita le posizioni di compressione. La flessibilità non va mai forzata. Usa allungamenti graduali consigliati dall'allenatore ed evita i molleggi a fine ampiezza.
5. Forza delle spalle e lavoro in appoggio
Varianti di plank adeguate, esercizi di controllo scapolare ed esercizi in appoggio approvati dall'allenatore aiutano a costruire la stabilità delle spalle necessaria alle parallele.
ParaBar™ può essere usato per esercizi di appoggio e preparazione a terra adeguati, all'interno di un programma supervisionato o definito dall'allenatore.
6. Impara lo schema motorio senza una sbarra completa
Un ausilio di allenamento specifico può aiutare il ginnasta a provare parti del movimento senza tentare ripetutamente l'elemento completo. Il FlexiBar™ Upstart Kip Trainer è stato progettato appositamente per lo sviluppo della kippe.
Va considerato un ausilio di allenamento, non un sostituto dell'allenatore. Usalo per esercizi adatti al livello del ginnasta e alle indicazioni dell'allenatore.
7. Mantieni le ripetizioni controllate
Venti ripetizioni affrettate di solito insegnano meno di poche ripetizioni consapevoli. Una sessione utile a casa può essere breve:
- 2-3 serie di tenute in posizione hollow
- 2-3 serie di sollevamenti in compressione
- preparazione delle spalle approvata dall'allenatore
- alcune ripetizioni controllate dello schema motorio
Riposa tra le serie e fermati se la tecnica peggiora.
8. Riporta il lavoro in palestra
La preparazione a casa è più utile quando supporta ciò che il ginnasta sta già imparando con l'allenatore. Racconta all'allenatore cosa hai praticato e chiedi quali esercizi vuole che continui.
Cosa non dovresti praticare a casa?
Non improvvisare elementi completi alle parallele su mobili, stipiti o attrezzatura non adatta. Un elemento di ginnastica richiede l'attrezzo giusto, spazio, tappeti e supervisione.
Il concetto chiave
La kippe non è un solo movimento. È un insieme di posizioni, qualità di forza e tempismo. Costruisci bene questi elementi, poi lascia che l'allenatore ti aiuti a metterli insieme alla sbarra.
