Turntrainings können lang sein, und viele finden direkt nach der Schule statt, wenn Kinder ohnehin schon hungrig sind. Ein einfacher Snack-Plan sorgt dafür, dass Turnerinnen und Turner mit Energie ankommen – und hält die schlecht gelaunten Hunger-Momente nach dem Training fern.
Das sind allgemeine, praktische Tipps für Familien. Wenn dein Kind Allergien, eine Erkrankung oder besondere Ernährungsbedürfnisse hat, halte dich an den Rat deiner Ärztin oder deines Arztes oder einer qualifizierten Ernährungsberatung.
Vor dem Training
Am besten etwas Leichtes, etwa eine Stunde vor dem Training, das bei Rollen und Handständen nicht schwer im Magen liegt:
- Eine Banane oder eine Handvoll Trauben
- Ein kleines Sandwich oder ein halber Bagel
- Cracker oder Reiswaffeln
- Ein Joghurt
- Eine kleine Portion Trockenobst
Während langer Trainings
Bei Trainings von zwei Stunden oder mehr erlauben Trainerinnen und Trainer oft eine kurze Pause. Kleine Snacks, die sich leicht essen lassen, funktionieren am besten:
- Orangenschnitze oder Apfelscheiben
- Ein Müsliriegel
- Ein paar Cracker
Informiere dich über die Regeln deines Vereins zum Essen in der Halle. Manche haben einen festen Snack-Bereich, damit keine Krümel auf die Matten kommen.
Nach dem Training
Nach dem Training hilft ein Snack oder eine Mahlzeit mit etwas Eiweiß und Kohlenhydraten müden Turnerinnen und Turnern bei der Erholung. Ideen:
- Ein Käsesandwich oder ein Wrap
- Milch oder ein Trinkjoghurt
- Hummus mit Grissini
- Ein gekochtes Ei und Cracker
Das Wasser nicht vergessen
Eine nachfüllbare Trinkflasche ist das Wichtigste in der Sporttasche. Ermutige dein Kind, während des ganzen Trainings immer wieder kleine Schlucke zu trinken, nicht nur am Ende – und vor dem Losgehen noch etwas zu trinken, besonders in warmen Hallen.
Snacks so einpacken, dass sie die Sporttasche überleben
Sporttaschen werden herumgeworfen, man setzt sich drauf und sie sind voller Magnesia. Eine feste Snackdose schützt das Essen vor dem Zerdrücken und hält Magnesiastaub fern. Unser SnackBuddy™ wurde genau dafür entwickelt: eine robuste Snackdose fürs Training, die neben einem ChalkBuddy® in der Tasche Platz findet.
Noch ein paar Tipps zum Einpacken:
- Bewahre Magnesia in einem geschlossenen Halter auf, damit es nicht ans Essen kommt. Lies, wie Magnesia aus deiner Sporttasche bleibt.
- Pack im Sommer ein kleines Kühlpack für Joghurt und Sandwiches ein.
- Vor dem Essen Hände waschen oder zumindest das Magnesia abwischen.
Bleib bei einfachen Sachen
Für normales Training brauchen Turnerinnen und Turner keine speziellen Sportprodukte. Vertraute Alltagslebensmittel, regelmäßige Mahlzeiten und viel Wasser sind die Grundlage.
