Les séances de gymnastique peuvent être longues, et beaucoup ont lieu juste après l'école, quand les enfants ont déjà faim. Prévoir simplement ses en-cas aide les gymnastes à arriver en forme et évite les petites crises de faim après l'entraînement.
Il s'agit de conseils généraux et pratiques pour les familles. Si votre gymnaste a des allergies, un problème de santé ou des besoins alimentaires particuliers, suivez les conseils de votre médecin ou d'un diététicien.
Avant l'entraînement
Visez quelque chose de léger, environ une heure avant la séance, qui ne pèsera pas sur l'estomac pendant les roulades et les équilibres :
- Une banane ou une poignée de raisins
- Un petit sandwich ou un demi-bagel
- Des crackers ou des galettes de riz
- Un yaourt
- Une petite portion de fruits secs
Pendant les longues séances
Pour les séances de groupe de deux heures ou plus, les entraîneurs autorisent souvent une courte pause. De petits en-cas faciles à manger sont idéaux :
- Des quartiers d'orange ou des tranches de pomme
- Une barre de céréales
- Quelques crackers
Vérifiez le règlement de votre club concernant la nourriture dans la salle. Certains ont un espace dédié aux en-cas pour éviter les miettes sur les tapis.
Après l'entraînement
Après une séance, un en-cas ou un repas contenant des protéines et des glucides aide les gymnastes fatigués à récupérer. Quelques idées :
- Un sandwich ou un wrap au fromage
- Du lait ou un yaourt à boire
- Du houmous avec des gressins
- Un œuf dur et des crackers
N'oubliez pas l'eau
Une gourde réutilisable est l'objet le plus important du sac de sport. Encouragez à boire de petites gorgées tout au long de l'entraînement, pas seulement à la fin, et à boire avant de partir de la maison, surtout dans les salles chaudes.
Emporter des en-cas qui survivent au sac de sport
Les sacs de sport sont lancés, écrasés et remplis de magnésie. Une boîte à goûter rigide évite que la nourriture soit écrasée et la protège de la poussière de magnésie. Notre SnackBuddy™ a été conçu exactement pour cela : une boîte à goûter d'entraînement solide qui se range à côté d'un ChalkBuddy® dans le sac.
Quelques autres conseils de rangement :
- Gardez la magnésie dans un étui fermé pour qu'elle ne puisse pas atteindre la nourriture. Voir comment éviter que la magnésie envahisse votre sac.
- En été, ajoutez un petit pain de glace pour les yaourts et les sandwichs.
- Lavez-vous les mains, ou au moins essuyez la magnésie, avant de manger.
Restez simple
Les gymnastes n'ont pas besoin de produits sportifs spéciaux pour un entraînement normal. Des aliments familiers du quotidien, des repas réguliers et beaucoup d'eau sont la base.
