Mae bron pob gymnastwr yn teimlo'n nerfus cyn cystadleuaeth, o'r rhai sy'n cystadlu am y tro cyntaf i oreuon y byd. Mae pili-palod yn y bol yn normal. Eich corff chi yw e'n paratoi i berfformio. Nid cael gwared ar nerfau'n llwyr yw'r nod, ond eu hatal rhag mynd yn y ffordd.
Yr wythnos cynt
- Ymarferwch fel petai'n go iawn: gofynnwch i'ch hyfforddwr a allwch chi gynnal cystadleuaeth ffug, gan gyfarch a pherfformio trefnau unwaith, gyda phobl yn gwylio.
- Paciwch yn gynnar: mae bore tawel yn dechrau'r noson cynt. Defnyddiwch ein rhestr wirio diwrnod cystadlu.
- Cysgwch a bwytewch yn dda: mae amser gwely rheolaidd a phrydau arferol yn bwysicach nag unrhyw beth arbennig.
Ar y diwrnod: creu trefn
Mae llawer o gymnastwyr yn gweld bod defod cyn trefn yn helpu: yr un camau cyn pob darn. Er enghraifft: rhoi sialc, dau anadl ddofn, gair allweddol, cyfarch, mynd. Gan ei bod yr un fath bob tro, mae'n rhoi rhywbeth cyfarwydd i'r ymennydd ganolbwyntio arno.
Anadlu sy'n helpu go iawn
Pan fydd nerfau'n cydio, mae anadlu'n mynd yn gyflym ac yn fas. Rhowch gynnig ar "anadlu bocs": anadlwch i mewn am bedwar cyfrif, daliwch am bedwar, allan am bedwar, daliwch am bedwar. Gall dwy neu dair rownd cyn mynd i fyny dawelu curiad y galon a'r meddwl.
Dewiswch eich geiriau
Mae'r hyn y mae gymnastwyr yn ei ddweud wrthyn nhw eu hunain yn bwysig. Newidiwch "paid â chwympo" am gyfarwyddyd fel "corff tynn" neu "edrych ar ben draw'r trawst". Mae'r ymennydd yn dilyn y llun a roddir iddo, felly rhowch yr un cywir iddo.
Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch ei reoli
Mae sgoriau, beirniaid a gymnastwyr eraill y tu hwnt i reolaeth gymnastwr. Mae ymdrech, ffocws a gwneud eu trefn eu hunain o fewn eu rheolaeth. Mae gosod nod fel "glanio'n berffaith ar y llawr" yn fwy defnyddiol nag "ennill medal".
Sut gall rhieni helpu
- Cadwch y daith yno'n dawel ac yn normal. Does dim angen araith ysbrydoledig.
- Gadewch yr hyfforddi i'r hyfforddwr ar y diwrnod.
- Wedyn, gofynnwch "Wnest ti fwynhau?" cyn "Beth oedd dy sgôr?"
- Canmolwch ymdrech a dewrder, beth bynnag fo'r canlyniad.
Pan fydd pethau'n mynd o chwith
Mae pawb yn cwympo weithiau. Y sgil yw codi'n ôl, gorffen y drefn a symud ymlaen at y darn nesaf. Atgoffwch gymnastwyr nad yw un cyfarpar yn penderfynu'r diwrnod, a bod pob cystadleuaeth yn ymarfer ar gyfer yr un nesaf.
Pryd i gael cymorth ychwanegol
Os yw nerfau'n atal gymnastwr rhag mwynhau'r gamp, neu os ydyn nhw'n ofni pob cystadleuaeth, siaradwch â'u hyfforddwr. Gall llawer o glybiau gynnig cymorth ychwanegol, ac mae rhai gymnastwyr yn elwa o weithio gyda seicolegydd chwaraeon.
