Gall sesiynau gymnasteg fod yn hir, ac mae llawer yn digwydd yn syth ar ôl ysgol pan fydd plant eisoes yn llwglyd. Mae cynllun byrbrydau syml yn helpu gymnastwyr i gyrraedd gydag egni ac yn cadw'r eiliadau "llwglyd a blin" ar ôl hyfforddi draw.
Cyngor cyffredinol ac ymarferol i deuluoedd yw hwn. Os oes gan eich gymnastwr alergeddau, cyflwr meddygol neu anghenion deietegol penodol, dilynwch gyngor eich meddyg teulu neu ddietegydd cofrestredig.
Cyn hyfforddi
Anelwch at rywbeth ysgafn, tua awr cyn y sesiwn, na fydd yn eistedd yn drwm yn y stumog yn ystod rholiau a sefyll ar eich dwylo:
- Banana neu lond llaw o rawnwin
- Brechdan fach neu hanner bagel
- Cracers neu gacennau reis
- Iogwrt
- Dogn bach o ffrwythau sych
Yn ystod sesiynau hir
Ar gyfer sesiynau sgwad o ddwy awr neu fwy, mae hyfforddwyr yn aml yn caniatáu egwyl fer. Byrbrydau bach sy'n hawdd eu bwyta sy'n gweithio orau:
- Darnau oren neu dafelli afal
- Bar grawnfwyd
- Ychydig o gracers
Gwiriwch reolau eich clwb am fwyd yn y gampfa. Mae gan rai ardal fyrbrydau benodol i gadw briwsion oddi ar y matiau.
Ar ôl hyfforddi
Ar ôl sesiwn, mae byrbryd neu bryd gyda rhywfaint o brotein a charbohydrad yn helpu gymnastwyr blinedig i adfer. Syniadau:
- Brechdan neu wrap caws
- Llaeth neu ddiod iogwrt
- Hwmws gyda ffyn bara
- Wy wedi'i ferwi a chracers
Peidiwch ag anghofio dŵr
Potel ddŵr y gellir ei hail-lenwi yw'r peth pwysicaf yn y bag cit. Anogwch sipian bach drwy gydol yr hyfforddiant, nid dim ond ar y diwedd, a diod cyn gadael y tŷ, yn enwedig mewn campfeydd cynnes.
Pacio byrbrydau fel eu bod yn goroesi'r bag cit
Mae bagiau cit yn cael eu taflu o gwmpas, mae pobl yn eistedd arnyn nhw ac maen nhw'n llenwi â sialc. Mae bocs byrbrydau caled yn atal bwyd rhag cael ei wasgu ac yn cadw llwch sialc oddi wrtho. Cafodd ein SnackBuddy™ ei ddylunio ar gyfer yr union beth hwn: cynhwysydd byrbrydau hyfforddi cadarn sy'n eistedd wrth ymyl ChalkBuddy® yn y bag.
Ychydig mwy o awgrymiadau pacio:
- Cadwch sialc mewn daliwr caeedig fel na all fynd i mewn i fwyd. Gweler sut i gadw sialc allan o'ch bag cit.
- Paciwch becyn oeri bach yn yr haf ar gyfer iogwrt a brechdanau.
- Golchwch eich dwylo, neu o leiaf sychwch y sialc i ffwrdd, cyn bwyta.
Cadwch bethau'n syml
Nid oes angen cynhyrchion chwaraeon arbennig ar gymnastwyr ar gyfer hyfforddiant arferol. Bwyd cyfarwydd bob dydd, prydau rheolaidd a digon o ddŵr yw'r sylfeini.
