Mae hyfforddiant gymnasteg gartref yn fwyaf defnyddiol pan fydd yn cefnogi'r hyn sy'n digwydd yn y gampfa yn hytrach na cheisio ail-greu canolfan gymnasteg llawn offer mewn ystafell wely neu ystafell fyw.
Mae hynny'n golygu canolbwyntio ar gyflyru, siapiau'r corff, gwaith hyblygrwydd a gymeradwyir gan yr hyfforddwr ac ymarferion cydbwysedd syml.
1. Rheoli siâp hollow
Mae dal siâp hollow yn helpu i ddatblygu siâp corff sy'n ymddangos drwy gydol gymnasteg. Cadwch waelod y cefn dan reolaeth yn erbyn y llawr a lleihau'r anhawster os na ellir cadw'r siâp.
2. Rheoli siâp arch
Mae dal siâp arch yn datblygu'r siâp corff cyferbyniol. Cadwch y symudiad dan reolaeth ac osgoi gorfodi gormod o ystod drwy waelod y cefn.
3. Planciau blaen ac ochr
Mae amrywiadau planc yn adeiladu rheolaeth y corff a'r ysgwyddau. Mae daliadau byr o ansawdd uchel yn fwy defnyddiol na daliadau hir mewn safle gwael.
4. Codi cywasgu ar eich eistedd
Eisteddwch yn dal gyda'ch coesau'n syth ac ymarferwch godi un sawdl neu'r ddau gan gadw'r frest dan reolaeth. Mae hyn yn cefnogi cryfder pike a chywasgu.
5. Cydbwyso ar un goes
Gall dal ar un goes herio rheolaeth y droed, y ffêr a'r corff. Symudwch ymlaen gyda symudiadau'r breichiau neu droi'r pen yn ysgafn yn hytrach na sefyll ar wrthrychau anniogel.
Gweler ein wyth ymarfer cydbwysedd i gymnastwyr am fwy o syniadau.
6. Dal relevé
Codwch yn araf ar beli'r traed a daliwch safle tal. Defnyddiwch gynhaliaeth gerllaw os oes angen a chadwch y pwyslais ar reolaeth.
7. Cryfder cynnal sylfaenol
Os oes gan y gymnastwr offer priodol, gall daliadau cynnal syml ar baralelau (parallettes) ParaBar™ ychwanegu amrywiaeth at waith cryfder. Peidiwch â throi offer cyflyru'n llwyfan ar gyfer sgiliau datblygedig heb hyfforddwr.
8. Cymhorthion cyflyru ar gyfer sgiliau penodol
I gymnastwyr sy'n gweithio ar kip (upstart), gellir defnyddio'r FlexiBar™ Upstart Kip Trainer ar gyfer gwaith patrwm symud perthnasol fel rhan o raglen dan arweiniad hyfforddwr.
9. Offer cydbwysedd
Gellir defnyddio WobbleBoard™ ar gyfer ymarferion cydbwysedd a sefydlogrwydd rheoledig. Cadwch y symudiadau'n syml a defnyddiwch le clir ar y llawr.
Beth i beidio â'i ddyfeisio gartref
Peidiwch â defnyddio dodrefn, fframiau drysau, strwythurau gardd neu wrthrychau ansefydlog yn y tŷ yn lle offer gymnasteg. Mae angen offer, matiau, lle a goruchwyliaeth addas ar gyfer sgiliau bar, trawst, tymblo neu awyrol llawn.
Strwythur cyflyru syml 15 munud
- 3-4 munud o waith siapiau'r corff
- 3-4 munud o waith craidd a chywasgu
- 3-4 munud o gydbwysedd
- 3-4 munud o gryfder a gymeradwyir gan yr hyfforddwr
Dylai'r union ymarferion gyd-fynd ag oedran, lefel a rhaglen y gymnastwr.
Dylai hyfforddi gartref wella hyfforddi yn y gampfa
Nid y nod yw cyrraedd y sesiwn nesaf wedi blino'n lân. Y nod yw atgyfnerthu siapiau da a rhinweddau corfforol fel bod gwaith sgiliau dan hyfforddwr yn dod yn haws.
Efallai y bydd dechreuwyr hefyd yn gweld ein hawgrymiadau hyfforddi i gymnastwyr sy'n dechrau yn ddefnyddiol.
