Gall paralelau (parallettes) fod yn ddefnyddiol ar gyfer cyflyru gymnasteg ar y llawr oherwydd maen nhw'n creu safle cynnal uwch ar gyfer ymarferion cryfder a rheoli'r corff syml.
Nid ydynt yn cymryd lle hyfforddiant, a dylai hyfforddi gartref aros o fewn sgiliau y gall y gymnastwr eu rheoli'n ddiogel. Y defnydd gorau o baralelau gartref yn aml yw cyflyru sylfaenol yn hytrach na cheisio elfennau gymnasteg datblygedig.
1. Dal cynnal â breichiau syth
Dechreuwch rhwng y barrau gyda breichiau syth, ysgwyddau'n weithredol a'r traed wedi'u cynnal yn ysgafn os oes angen. Y nod yw dysgu safle cynnal sefydlog heb suddo drwy'r ysgwyddau.
2. Cynnal tuck
O'r safle cynnal, dewch â'r pengliniau tuag at y frest gan gadw'r breichiau'n syth. Gall dechreuwyr gadw un droed neu'r ddwy'n cyffwrdd â'r llawr yn ysgafn a symud ymlaen yn raddol.
3. Codi cywasgu ar eich eistedd
Eisteddwch rhwng neu ychydig y tu ôl i'r paralelau gyda'ch coesau'n syth. Gwthiwch i lawr drwy'r barrau a cheisiwch godi un sawdl, yna'r ddau sawdl, gan gadw'ch osgo. Mae symudiadau bach yn ddigon i hyfforddi'r patrwm cywasgu.
4. Dal planc ar oledd
Rhowch y dwylo ar y barrau a cherddwch y traed yn ôl i blanc rheoledig. Cadwch y corff mewn un llinell a pheidiwch â gadael i'r cluniau ostwng.
5. Ymarfer symud yr ysgwyddau'n araf
O blanc wedi'i gynnal, symudwch yr ysgwyddau'n ysgafn ychydig ymlaen ac yn ôl gan gadw rheolaeth. Dylai'r ystod aros yn gyfforddus ac yn briodol i lefel y gymnastwr.
6. Camau tuag at L-sit
Mae L-sit llawn yn heriol. Dechreuwch gyda'r pengliniau wedi plygu, un goes wedi'i hymestyn neu'r traed wedi'u cynnal yn ysgafn, yna symudwch ymlaen dim ond pan all y gymnastwr gadw cynhaliaeth gref yn yr ysgwyddau ac osgo rheoledig.
7. Cryfder gwthio
Gall amrywiadau gwthio i fyny (push-ups) ar baralelau a gymeradwyir gan yr hyfforddwr ddarparu safle dwylo niwtral ac ystod ychwanegol. Dylai'r anhawster gyd-fynd â chryfder presennol y gymnastwr.
8. Dal siapiau'r corff i ffwrdd o'r barrau
Mae gwaith ar baralelau yn fwyaf defnyddiol o'i gyfuno â hyfforddiant sylfaenol siâp hollow, arch a chywasgu. Gweler ein canllaw cyflyru ar gyfer kip (upstart) am enghreifftiau o'r siapiau ategol hynny.
Defnyddio ParaBar™
Gymatics® ParaBar™ yw ein paralel gymnasteg wedi'i dylunio ar gyfer cryfder, rheolaeth a hanfodion. Defnyddiwch hi ar arwyneb gwastad addas gyda digon o le clir o amgylch y gymnastwr.
Cadwch hyfforddi gartref yn syml
Gallai bloc cyflyru byr gynnwys daliadau cynnal, cynnal tuck a gwaith cywasgu. Stopiwch pan fydd y siâp yn dirywio yn hytrach na mynd ar ôl ailadroddiadau ychwanegol.
Am raglen gartref ehangach, darllenwch ein canllaw cyflyru gymnasteg diogel gartref.
