Las sesiones de gimnasia pueden ser largas, y muchas empiezan justo después del cole, cuando los niños ya tienen hambre. Un plan sencillo de snacks ayuda a que los gimnastas lleguen con energía y evita los momentos de mal humor por hambre después de entrenar.
Estos son consejos generales y prácticos para familias. Si tu gimnasta tiene alergias, alguna enfermedad o necesidades alimentarias específicas, sigue las indicaciones de su médico o de un dietista-nutricionista titulado.
Antes de entrenar
Busca algo ligero, alrededor de una hora antes de la sesión, que no siente pesado en el estómago durante las volteretas y los pinos:
- Un plátano o un puñado de uvas
- Un sándwich pequeño o medio bagel
- Galletas saladas o tortitas de arroz
- Un yogur
- Una porción pequeña de fruta deshidratada
Durante las sesiones largas
En las sesiones de grupo de dos horas o más, los entrenadores suelen permitir un breve descanso. Lo mejor son snacks pequeños y fáciles de comer:
- Gajos de naranja o rodajas de manzana
- Una barrita de cereales
- Unas cuantas galletas saladas
Consulta las normas de tu club sobre la comida en el gimnasio. Algunos tienen una zona fija para comer y así mantener las migas lejos de las colchonetas.
Después de entrenar
Después de una sesión, un snack o una comida con algo de proteína e hidratos de carbono ayuda a recuperarse a los gimnastas cansados. Algunas ideas:
- Un sándwich o wrap de queso
- Leche o un yogur líquido
- Hummus con palitos de pan
- Un huevo cocido y galletas saladas
No olvides el agua
Una botella de agua reutilizable es lo más importante de la bolsa de deporte. Anima a beber a sorbos pequeños durante todo el entrenamiento, no solo al final, y a beber algo antes de salir de casa, sobre todo en gimnasios calurosos.
Cómo guardar los snacks para que sobrevivan a la bolsa
Las bolsas de deporte se tiran, se usan de asiento y se llenan de magnesio. Una fiambrera rígida evita que la comida se aplaste y la mantiene lejos del polvo de magnesio. Nuestro SnackBuddy™ se diseñó justo para esto: un recipiente resistente para los snacks del entrenamiento que va en la bolsa junto a un ChalkBuddy®.
Algunos consejos más:
- Guarda el magnesio en un portamagnesio cerrado para que no llegue a la comida. Descubre cómo evitar que el magnesio ensucie tu bolsa de deporte.
- En verano, lleva un pequeño acumulador de frío para los yogures y los sándwiches.
- Lávate las manos, o al menos quítate el magnesio, antes de comer.
Mantenlo sencillo
Los gimnastas no necesitan productos deportivos especiales para un entrenamiento normal. La base es la comida de siempre, las comidas regulares y mucha agua.
